4 astuces efficaces pour une excellente nuit de sommeil

Avez-vous profité d’une nuit de sommeil exceptionnelle, récemment? Ces nuits sont très rares, n’est-ce pas? Nous vivons dans une société très dynamique et nous sommes toujours occupés avec le prochain projet important. Nous allons au lit après avoir regardé « un dernier épisode » et bien sûr faisons appel à des stratégies de plus en plus sophistiquées pour convaincre les enfants de se rendre à leurs chambres à une heure raisonnable. Que vous aimiez dormir ou non, tout le monde a besoin de sommeil, et cela n’aide pas les choses si bien dormir ne se fait pas naturellement pour vous. Les nuits où vous êtes agité peuvent vous rendre plus fragiles relativement aux maladies, elles ont été associées à la prise de poids et vous laissent l’esprit embrouillé et malheureux.

Voici quelques conseils rapides pour quitter votre routine de sommeil médiocre et vous permettre d’apprécier les avantages d’une nuit paisible!

Faites votre lit!

Oui, c’est aussi simple que ça et votre mère sera si fière de vous! Ce n’est pas un remède à une période insomniaque, mais faire votre lit deviendra un élément de votre routine de sommeil, ce qui selon les chercheurs contribue à offrir une meilleure nuit de sommeil. De plus, la National Sleep Foundation suggère que les gens dorment beaucoup mieux quand leur chambre est confortable et propre. Parmi les répondants, les gens qui font leur lit
étaient 19 % plus susceptibles d’indiquer avoir bien dormi, la plupart du temps!

Créez une routine de détente… puis respectez-la!

Peu importe ce que vous faites le soir, assurez-vous de consacrer au moins 15 à 30 minutes à un moment de détente avant de vous coucher… Non, nous ne voulons pas parler d’un dernier épisode de votre série télé préférée et d’un verre de rouge! Dr. Epstein, coauteur de The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep explique que « Notre corps a besoin de routine et aime savoir ce qui s’en vient. En créant un rituel avant de dormir, vous établissez un lien clair entre certaines activités et le sommeil. »

Donc, si vous prenez un bain moussant, lisez quelques chapitres ou effectuez des exercices de respiration avant d’aller au lit, votre corps commencera à réaliser que c’est le temps de ralentir, de se détendre et de se préparer à dormir!
Laissez les appareils électroniques à la porte

Ok, c’est évidemment difficile à faire… mais ne vous découragez pas! Un grand nombre de recherches ont démontré qu’il est vraiment mieux de laisser vos tablettes, vos téléphones intelligents et vos télévisions à l’extérieur de la chambre à coucher. « Les preuves sont solides : le soir, les écrans lumineux peuvent modifier votre rythme circadien de plusieurs heures », a indiqué le Dr Emmanuel J. Mignot, médecin et professeur en médecine du sommeil à la Stanford School of Medicine à Mercury News. « Physiologiquement, c’est logique. Nous ne sommes pas si différents des animaux. Nous synchronisons notre rythme circadien avec la lumière, et la lumière a un impact profond. » Il est également difficile de se détendre réellement si nous sommes en interaction constante avec le monde extérieur. Il y a toujours un dernier courriel à envoyer si le téléphone se trouve près du lit, ce qui cause du stress et donc une autre nuit sans repos. Faites charger vos appareils dans une autre pièce plutôt qu’à côté de votre lit!

Investissez dans un bon lit

Non seulement une chambre à coucher agréable est-elle bonne pour le moral, mais la National Sleep Foundation a dévoilé plus tôt cette année que neuf personnes sur dix qui demeurent en Amérique disent qu’un matelas et des oreillers confortables jouent un rôle clé quand il est question de profiter d’une bonne nuit de sommeil, comme n’importe quelle routine. Beaucoup de gens ne pensent pas à actualiser leur oreiller et leur matelas, car ils n’ont sans doute jamais appris que cela était important! Les experts de la science du sommeil croient que les oreillers devraient être changés tous les deux ans et les duvets tous les cinq ans. Les matelas peuvent offrir jusqu’à dix ans d’utilisation, mais si vous ne dormez pas bien, pensez à changer le vôtre après sept ans!