Des moyens simples pour se débarrasser des mauvaises habitudes en 30 jours

Les mauvaises habitudes se présentent sous toutes les formes et dans toutes les tailles. Elles apparaissent dans tous les domaines de notre vie. Certaines mauvaises habitudes sont pires que d’autres, mais chaque fois que vous pouvez arrêter de faire quelque chose dont vous n’êtes pas fier, c’est une bonne chose. De nombreuses études montrent les vastes avantages de l’abandon d’habitudes comme fumer et boire, mais même des habitudes moins nocives comme se ronger les ongles ou claquer du chewing-gum peuvent contribuer à apporter de grands changements positifs dans votre vie. L’acte d’arrêter une mauvaise habitude peut être effrayant. Surtout si c’est quelque chose que vous faites depuis longtemps ou dont vous êtes accro. Heureusement, il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser et qui vous permettront de vivre sans habitude en 30 jours.

Soyez conscient de vos mauvaises habitudes 

La seule façon de mettre fin à une habitude est d’en être pleinement conscient. Devenez hyper conscient de l’habitude pour apprendre comment la combattre au mieux. Prenez note de ce que vous faites, quand vous le faites et pourquoi vous le faites. Portez une attention particulière aux sentiments que vous ressentez avant, pendant et après avoir commencé votre mauvaise habitude. Qu’est-ce qui a déclenché le besoin ? Comment vous sentez-vous lorsque vous le faites ? Vous sentez-vous mieux après ? Est-ce réconfortant ? Est-ce distrayant ?

Connaître tout sur votre mauvaise habitude est la première étape pour la combattre et la détruire. Les psychologues nous disent que si nous sommes conscients à chaque instant de ce mauvais comportement, nous commençons à réaliser à quel point il est mauvais. Fumez une cigarette et soyez conscient de chaque sensation. Toutes les odeurs et tous les goûts chimiques. Concentrez-vous complètement sur l’acte de fumer et cela devient désagréable. Finalement, l’esprit associe le tabagisme à tous les mauvais sentiments sur lesquels vous vous concentrez.

Soyez responsable

Une fois que vous voulez vraiment arrêter de craquer vos articulations ou de claquer vos lèvres, assumez-en la responsabilité. Cela peut signifier l’écrire là où vous le voyez tous les jours. Cela peut signifier en parler à vos proches. Faites connaître vos intentions. Notez tout ce que vous remarquez au sujet de vos mauvaises habitudes pendant au moins une semaine. Une fois que cela s’est écoulé plusieurs jours, vous pouvez examiner les données que vous avez collectées et les analyser pour en rechercher les déclencheurs et les connexions émotionnelles. Voir ce suivi tangible des progrès et des pièges est inestimable. Vous avez une vision que vous n’auriez pas autrement.

Reprogrammez votre cerveau

Reprogrammer votre cerveau semble difficile. C’est le cas et ce n’est pas le cas. Vous avez acquis une mauvaise habitude en effectuant une action chaque fois que vous ressentiez une certaine manière ou que vous ressentiez un déclencheur spécifique. Votre cerveau a appris ce comportement. Pour inverser les effets, vous devez remplacer la mauvaise habitude par une meilleure. Vous savez déjà quand, pourquoi et comment vous vous engagez dans votre habitude. Il est maintenant temps de la remplacer par quelque chose de mieux et d’entraîner votre cerveau à le faire à chaque fois sans réfléchir. Remplacez une cigarette par un bâton de bœuf. Au lieu de craquer vos articulations, tapez quelques fois sur vos orteils ou passez vos doigts dans vos cheveux.

Rompre une mauvaise habitude ne sera pas facile, mais les étapes sont simples. Répéter le bon comportement de la même manière que vous avez fait le mauvais vous inculquera une habitude différente et plus saine à combattre. Les mauvaises habitudes peuvent affecter tous les aspects de notre vie. Les mauvaises habitudes ne doivent pas nécessairement être le tabagisme, l’alcool et les drogues de fête pour être nocives. Même des habitudes banales comme le craquement des articulations peuvent entraîner des douleurs et un inconfort à long terme. Qu’il s’agisse d’un sommeil réparateur ou de maux de dos ou de maux de tête, les mauvaises habitudes causent plus de dégâts que nous ne le pensons. Plus vite vous changerez votre mode de vie et vous débarrasserez de ces mauvaises habitudes, mieux vous vous sentirez.